伝統的なレシピ

ガーリックブランチ

ガーリックブランチ

サービング: 2

準備時間: 15分未満

ガーリックブランチのレシピの準備:

すぐに沸騰したお湯の鍋を置き、ブロッコリーの4つの花束を置くふるいのふたの上に、蒸気が発生するようにさらに膨らんだ別のガラスのふたで覆います。その間に、ボウルに2つの卵を割って叩きます。すばやくまたはフルクリタで、すりおろしたチーズとチーズと混ぜます。にんにく2片を小さなおろし金ですりおろします。この卵とにんにくとにんにくの混合物に4枚のパンを入れ、コタニーのきのこと緑の混合物を振りかけます。次に、大さじ4杯のバターを入れた鍋を用意します。よく温まりますので、4枚を茶色にします。取り出して吸収性のキッチンペーパーのタオルの上に置き、白い皿の上に置き、トーストの各スライスの上に丸いトマトを置き、その上に蒸しブロッコリーの花束を置きます。パルメザンまたはチーズをすりおろします。


あなたの朝をパワーアップするための32の最高のケト朝食のアイデア

あなたはおそらくケトダイエット、炭水化物を減らしてあなたの脂肪摂取量を増やすことを提唱する流行の減量計画について聞いたことがあるでしょう。 (つまり、ペストリーやパスタはノー、肉、卵、心臓の健康に良いオイルはイエスです。)

したがって、過去の朝のルーチンにベーグル、トースト、またはオートミールが含まれていた場合、ケト朝食のアイデアを考え出そうとすると、失礼な目覚めのように感じる可能性があります。炭水化物が多い午前食品、特に朝のコーヒーランでドーナツに直面しているときに、ケトン食療法で承認された代替品を見つけるのは間違いなく最も難しい食事です。

確かに、通常のベーコンと卵は大丈夫ですが、物事が繰り返し感じ始める前に、あなたはそれらを非常に多くの日の間しか泡立てることができません。良いニュース?ケトフードブロガーの強力なコミュニティがあるため、食事に多様性を加え、目を覚ますのを楽しみにする何かを与えるのに役立つ、創造的なケト朝食のアイデアがたくさんあります。

さらに良いニュース:ケトダイエットをしているからといって、マクロを満たすためにフレーバーを犠牲にしなければならないという意味ではありません。私たちが集めたレシピにはすべて、大きな共通点が1つあります。それは、大量の美味しさです。 (そして、結構です、彼らはあなたのトレーニングを通してあなたをパワーアップするのにも役立ちます)。

そして、これがビュッフェです—ケトに優しい午前の価値があります。今後数日(および数ヶ月)のケト朝食を刺激するレシピ。

たんぱく質がたっぷり入った牛ひき肉、鋭いチェダー、野菜、そしてみんなのお気に入りのタコスアドオン(サルサとサワークリーム、誰か?)が満載の、ピース、ラブ、ローカーブのこのスキレットは、朝食にナチョスを食べているようなものです。チップ。最良の部分:それは一週間分の朝食のために前もって準備された食事であることができます。 (朝のサービングを温めた後、トッピングを外して追加するだけです。)タコスは火曜日にのみ属すると誰が言いますか?

複雑なケトパンのレシピの代わりに、Hey Keto Mamaのこの朝食サンドイッチは、イングリッシュマフィンやベーグルの代わりにスパイシーなポークソーセージのパテを使用することで、クリエイティブでシンプルになります。卵とシラチャとチーズの混合物を、お好みの野菜と一緒に挟みます(トマトとほうれん草のスライスがぴったり合います)。軽くするには、七面鳥のソーセージのパテを交換し、卵全体ではなく卵白だけを使用します。

これは、特に事前に乾燥した材料を混ぜ合わせた場合に、最もスピーディーなケト朝食オプションの1つです(Healthy Sweet Eatsのレシピは、ヘンプハート、アーモンドフラワー、細かく刻んだココナッツ、亜麻仁ミール、チアシードで構成されています)。それはコンロまたは電子レンジで作ることができ、そこから、トッピングのオプションは無限大です。

結局のところ、鋳鉄ケトとmdashからのこのハッシュ作成で、残ったプルドポークをうまく利用してください。プルドポークと卵黄の組み合わせについての何かがちょうどいい感じです。芽キャベツ、カーボロネロ、赤玉ねぎ、カブは、このレシピに食物繊維と栄養素を追加するための野菜のブーストを与えます。

シナボンは、Gnom-Gnomからのこれらのケトに優しいおやつには何もありません。わずか2グラムの正味炭水化物とそれぞれ102カロリーで、実際よりも贅沢な味がします。生地(アーモンド粉とココナッツ粉で作ったもの)の作り方は比較的複雑なプロセスですが、シナモンロールの結び目を作る(そして食べる)準備ができるまで、生地を泡立てて冷蔵庫に最大5日間保管することができます。 。

塩とコショウを除いて、ケトコネクトのこのシンプルな朝食用ボウルには4つの材料しかありません。朝食用ポテトの代役として大根から始まり、ソーセージ、チェダーチーズ、卵がすべて上に重ねられています。卵は別々に調理するので、好きなように揚げることができます。

通常、スムージーはケトダイエットには問題外です。しかし、これはフードフェイスフィットネスからのもので、通常の果物ではなくモンクフルーツから甘さが得られます。さらに、ピーナッツバターとアボカドがたっぷり入った脂肪が詰まっています。

I Breathe I’m Hungryのこのレシピは、コンビーフが単なるセントではないことを証明しています。パトリックの日のスタンバイ。残り物のコンビーフまたは缶詰のコンビーフを使用できますが、どちらの場合も、サクサクしたユニークな朝食になります。朝は卵と合わせて、残り物をランチやディナーに保存します。

それに直面しましょう:卵はケトに優しいレシピでたくさん登場します。そして、ねえ、卵は素晴らしいです!しかし、時々、休憩が必要です。 Kalyn'sKitchenからこの卵のない朝食焼きを入力してください。赤と緑のピーマンはレシピにカラフルなタッチを与え、七面鳥の朝食ソーセージは一日を始めるためにタンパク質のしっかりした用量を提供します。

伝統的な朝食のブリトーが恋しい場合は、この高脂肪ケトバージョンを試してみてください。スキニーフォークは卵をラップとして使用し、ベーコン、ターキー、チーズを詰めます。脂肪の摂取量を増やすためにアボカドを追加します。

はい、あなたはその権利を読みます。肉。ベーグル。それは基本的にベーグル(またはドーナツ、しかしあなたがそれを考えたいと思う)の形に調理された豚ひき肉です。調理後、半分に切り、レタス、トマト、アボカド、玉ねぎを入れて、朝食サンドイッチの地獄に入れます。それらはまたうまく凍結します。肉愛好家の皆さん、この作成に感謝するDitch TheWheatがあります。

パンケーキの山はケトに優しい朝食の反対のように聞こえるかもしれませんが、意志があるところには方法があります。 A Big Man's Worldのこれらは、アーモンドフラワー、ココナッツフラワー、卵の完璧な組み合わせで作られているため、ふわふわで、炭水化物が少ないとはほとんど言えません。ブルーベリーはほんのり甘みがあります(ただし、砂糖が含まれているので、その部分に注意してください)。

これは理由から古典的な朝食です:それはおいしいです、そしてステーキと卵はそれぞれあなたが昼食まで燃料を補給し続けるためにタンパク質のモンスターパンチを詰めます。次回夜にステーキを焼くときは、信じられないほどのケト朝食の残り物を念頭に置いて少し余分に調理してください。 Tasteaholicのテイクでは、赤身の牛肉のサーロインを使用していますが、手元にあるものを自由に使用してください。

Health Starts in the Kitchenからのこの作品は、完璧なブランチレシピかもしれません。ココナッツクリームのケール、ローストした赤唐辛子、チェリートマト、そしてモッツァレラチーズのタッチで作られたこれらの個々の料理は、週末の朝に味わう必要があります。

このフィリングボウルは、最も熱心な炭水化物愛好家でさえファンになるのでとてもおいしいです。 My Health Delishは、ほうれん草に卵、トマト、ベーコン、アボカドをのせて、1日の始まりにおいしい方法を提供します。

このボリュームたっぷりのフライパンでジャガイモを見逃すことはありません。鋳鉄ケトはでんぷん質の野菜の代わりにカブを使用し、アボカド、卵、ハラペーニョを入れます。スパイシーなキックのためにサルサを添えてください。

ホットポケットは、Joy Filled Eatsからのこれらの受賞作品で、健康的で低炭水化物のアップグレードを取得します。ハム、チーズ、卵がたっぷり入っており、事前に作って冷凍するように設計されています。遅れているときは、電子レンジに入れるだけで、外出先でケトの朝食を楽しめます。

ケトダイエットで動物性食品を食べ過ぎているような気がするなら、ジュリーズライフスタイルのこのチアプリンは、クリーミーな食感と退廃的な風味のためにココナッツミルクで作られたビーガンのペースとmdashの変化を提供します。それはまた信じられないほど満足です:チアシードは繊維の素晴らしい源であり、プロテインパウダーと健康的な脂肪が満たされています-MCTココナッツオイルはあなたを朝中満足させます。

Hurry The Food Upのこれらの朝食用卵マフィンは、究極の食事準備食品かもしれません。それらは一緒に投げるのにたった25分しかかからず、3つのマフィンは300カロリー未満で20グラムのタンパク質を提供します。さまざまなチーズ、野菜、調味料でミックスインを変更することもできます。後で使用するために冷凍するか、冷蔵庫に1週間保管してください。そうすれば、次のバッチを作成する必要が生じるまで、それほど時間はかかりません。

写真は許可を得て転載。

古き良きマクドナルドのエッグマックマフィンへの渇望を揺るがすことができない場合は、ピース、ラブ、ローカーボのクラシックをケトにやさしく取り入れることで、同じかゆみを掻き立てることができます。メイソンジャーリングを使って卵を完全なパンのような円に調理し、ソーセージとチェダーチーズを重ねます。ドライブスルーステータスを超えてアップグレードするには(そしてより健康的な脂肪を追加するには)、そこにアボカドを入れます。

基本的に大きなパンケーキですが、より良いこのケトダッチベイビーでブランチゲスト(彼らが低炭水化物を食べる人であるかどうかにかかわらず)を感動させてください。鋳鉄ケトによって作成され、鋳鉄フライパンで作られています。信じられないかもしれませんが、材料は10個未満です(ケトダイエットのパンのようなものに関してはまれです)。

唐辛子のようですが、目玉焼きが付いています。このレシピは、牛ひき肉や七面鳥の代わりに朝食用ソーセージのパテを使って作られ、朝のひねりを加えています(そしてタンパク質を詰めています)。 I Breathe I'm Hungryのこのレシピを、サワークリームやチャイブなどのいつものお気に入りのチリトッピングと組み合わせます。 (ヒント:早朝のサッカーのテールゲートに出かけるのにも最適なレシピです。)

ブロッコリーとチーズは最高のフレーバーコンボなので、ランチとディナーの運賃に限定する必要がある理由はありません。 Kalyn's Kitchenのこの朝食用キャセロールは、午前中に適切でmdashplusになります。これは、朝一番に毎日の野菜の摂取を開始するのに最適な方法です。日曜日の朝食の準備をして、一週間中お楽しみください。

このレシピは、代わりに繊維で満たされたチアシードプディングであることを除いて、朝食とmdashに昨夜のケーキを持っているようなものです。ヘルシースウィートイーツのこのデザートのような朝食は、残念な代用品ではありません。新鮮なサクランボは甘さを加え、アーモンド全体はクランチ(そしてより多くの繊維)を加えます。さらに、それはあなたの通常のジャワのカップであなたにカフェインの余分な衝撃を与えるために強く淹れたコーヒーで作られています。

うーん&hellippancakes。ピース、ラブ、ローカーボによるこのスタックはケトに優しいので、いつでもこれらのパンケーキを泡立てることができます。一食当たりの正味炭水化物はわずか8グラムで、脂肪は5.4グラム、タンパク質は7.4グラムです。脂肪を追加するには、無糖のギリシャヨーグルト、クリームチーズ、リコッタチーズ、または刻んだクルミやピーカンナッツなどのナッツなどのトッピングを含めます。

ケトダイエットをしている人がブランチを楽しんでいるときに見逃していることが1つあるとしたら、それはそれらのひどいローストポテトです。それでも、これらの「ジャガイモ」とmdasha.k.aを掘り下げることができます。カブ&mdashby鋳鉄ケト。彼らはパプリカ、ガーリックパウダー、塩、コショウからの非常に多くの風味を持っており、わずか4グラムの正味炭水化物とmdashyouが勝ちました&rsquotは本物を見逃しています。卵、魚、または肉と組み合わせてタンパク質を追加すると、あなたとrsquoreが設定されます。 (ベーコンはもうありますが!)

誰もが朝食にベーグル、ロックス、卵を愛しています。ロックスと卵はケト承認されていますが、ベーグルは調味料や風味によっては炭水化物が48グラム以上かかる場合があります。ケトコネクトによるこれらのケトベーグルは、ベーグルの調味料のおかげで、1食分にわずか3グラムの正味炭水化物が含まれています。このブロガーは、クリームチーズ、アーモンドフラワー、チーズを使用して、それぞれ10グラムと15グラムの優れたタンパク質と脂肪を提供します。

あなたと朝のコーヒーに敏感な人は、抹茶と交換してください。それでも、より穏やかな投与量でカフェインを修正できます。加えて、抹茶はナッツ、フルーツ、シードなどの甘くておいしいアイテムとよく合う素晴らしい風味を持っています。 Gnom Gnomによるこの朝食用ボウルは、チアシード、ナッツミルク、ココナッツを使用して10グラムの脂肪を提供し、炭水化物を0.5ネットグラムと低く保ちます。より滑らかな食感のために、アボカドを加えてください。

Food Faith Fitnessのこれらのポータブルエッグマフィンは、朝の通勤時に食べることができるので、朝食に座るのに十分な時間を見つけることを心配する必要はありません。各マフィンのカロリーは109カロリーで、1食分に6.7グラムの脂肪とゼロの正味炭水化物が含まれています。さらに、ハム、卵、フェタチーズからのたんぱく質が何時間もあります。

ケトガスムによるこのおいしいフリッタータレシピには、あなたの一日をパワーアップする栄養素が豊富に含まれています。炭水化物の制限を超えることなく、ボリュームたっぷりで充実しています。各サービングには、333カロリー、26グラムの脂肪、20グラムのタンパク質、そしてわずか1グラムの炭水化物が含まれています。このブロガーはほうれん草、マッシュルーム、未硬化のソーセージを使用していますが、お好みの野菜で遊んだり、ソーセージをチキンやステーキと交換したりしてください。

ラザニア?朝食に?冷蔵庫に置いていたら、スライスが残っていないふりをしないでください。

特に、正味炭水化物がわずか11グラムのラザニア。 Food Faith Fitnessによるこのピザラザニアは、古典的なレシピの完璧なケトフレンドリーな変身です。


たんぱく質と食物繊維がたっぷり入ったこれらの8つの豆の朝食レシピで1日を盛り上げましょう

多くの文化では、豆は夕食と同じように朝食にも楽しんでいます。アジア、南アメリカ、ヨーロッパの国々はすべて、独自の愛する豆の朝食料理を持っています。午前中にまだ豆を楽しんでいない場合は、簡単なレシピをいくつか紹介します。それらはすべて、マフィンやプロテインバーよりも朝のほうが燃料になるはずです。


フリッタータはすぐに、または温かくお召し上がりいただけます。室温まで冷却すると、最大1時間放置できます。冷やしたオムレツは1日まで冷蔵できます。冷やしてお召し上がりいただくか、室温に戻すか、再加熱してからお召し上がりください。

まず、オーブンを350°Fに予熱します。大さじ3杯のオリーブオイルを10℃のオーブンで安全なフライパンで中火から強火にかけます。 ½カップのさいの目に切った玉ねぎを追加します。時々かき混ぜながら、柔らかくなるまで約5分加熱します。一方、中型のボウルに8個の大きな卵を入れ、1/2カップのミルク、小さじ3/4の塩、小さじ1/4のコショウを入れます。カスタマイズするには、以下の追加のいずれかを選択してください。

卵の混合物と追加物をフライパンに注ぎ、かき混ぜて、端がフライパンから引き離され始めるまで調理します。これには5〜7分かかります。フライパンをオーブンに移し、固まるまで16〜18分焼きます。それならお楽しみください!


おいしい、思い出に残る食事のための50の最高のイースターブランチのアイデア

朝の最初のことでも、日曜日のサービスの後でも、ブランチパーティーを主催することの最も良い点は、朝食の定番からランチタイムのお気に入りまで、特にイースターブランチのアイデアに関しては、すべてのことを少しでもできることです。ドラモンド家の場合、イースターブランチは、子供たちがイースターバスケットを手に入れ(はい、まだ手に入れています)、伝統的なエッグハントに参加した後、その日の少し後に行われます。こことrsquosの状況:&ldquoイースターの前の土曜日に、見つけたすべてのプラスチックの卵を購入し、大きな狩りのために教会に連れて行く前に、キャンディーとステッカーを何時間もかけて詰めます。すべての祝祭の後、彼らが大きなイースターブランチの準備ができているのは当然のことです。 &ldquo私たちは、ハム、ポテト、ホットクロスバン、デザート用のmdashand店で購入したチョコレートバニーを求めて帰宅します!

おいしいブランチメニューをまとめるのは簡単なことではありません。すべての朝食レシピ(フレンチトーストや卵など)に固執するか、イースターのおかずを使ったランチ料理(ハムやポテトなど)に行くことができます。何よりも、mdashyouはそれらを混ぜ合わせて、それぞれを少しずつ提供することができます。甘いものとおいしいものの組み合わせは、群衆を喜ばせること間違いなしです。さらに、これらのイースターブランチのアイデアの多くは前もって作ることができるので、イースターバスケットの作成、卵の染色、その他のイースターの伝統にもっと時間を費やすことができます。必要なのは、この日曜日のブランチをイースターパーティーに変えるイースターカクテルだけです。 Don&rsquotは、甘いイースターデザートのためのスペースを確保するのを忘れています!