伝統的なレシピ

糖尿病のスライドショーを防ぐのに役立つかもしれない10の食生活

糖尿病のスライドショーを防ぐのに役立つかもしれない10の食生活

大きな違いを生むことができるあなたの食事療法の小さな変更

あなたがあなたの皿にどれだけ置くかを見てください

お腹が空いたときは、お皿に食べ物を積んでしまうのは簡単です。残念ながら、最近はプレートのサイズがどんどん大きくなっています。つまり、プレートをいっぱいにすると、カロリーが多すぎる可能性があります。メインディッシュのディナープレートの代わりにデザートサイズのプレートをいっぱいにして、自分をだましてください。

複雑な炭水化物を探しましょう

複雑な炭水化物は、白パンやジャガイモなどの単純な炭水化物よりも消化に時間がかかるため、血糖値を安定させることが示されています。より複雑な炭水化物を食事に取り入れるための簡単な方法として、サツマイモのフライを通常のフライドポテトと交換してみてください。他の良い選択には、全粒穀物と豆が含まれます。

ファイバーに負荷をかける

食物繊維は、血糖コントロールを改善することにより、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事は、減量と全体的な健康にも役立ちます。たくさんの果物、野菜、豆、全粒穀物を楽しむことで、これらのメリットを享受してください。

ジュースを本物に交換する

Tsengは、「ジュースの代わりに果物を用意する」ことを推奨しています。ジュースは果物から作られていますが、繊維のほとんどは搾汁過程で取り残されます。ビタミンやミネラルは残っていますが、ジュースはほとんどが単糖です。果物を最大限に活用するために、オレンジジュースの朝のグラスを本物と交換してください。

炭酸飲料の消費を制限する

ソーダは空のカロリーに他ならず、1日中飲むことで1日分のカロリーを簡単に増やすことができます。栄養豊富な食品のためにあなたのカロリーを節約してください。ツェンは、「炭酸飲料が欲しければ、ライムのスプラッシュを入れたセルツァーを試してみてください」と提案しています。炭酸飲料を直す必要がある場合は、食事療法に固執するか、本物を特別な機会に限定してください。

健康的な脂肪を選ぶ

バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルやカノーラオイルを使用し、トランス脂肪を避けてください。また、アボカド、ナッツ、魚などの健康的な脂肪を含む食品を毎日の食事に取り入れるようにしてください。これらの健康的な脂肪はあなたの全体的な健康を改善することができます。

ソルトシェーカーを置きます

塩分の摂取量が多いと心臓の問題につながることがよくありますが、塩分の摂取量を制限することで糖尿病の予防にも役立ちます。減塩食を食べることは、全体的な健康のための賢明な動きです。料理中に食品に加える塩の量を制限し、夕食の席で食品に塩を加える習慣をやめるようにしてください。加工食品や缶詰食品の消費量を監視し、購入する場合は低ナトリウムの品種を選択してください。

赤身の肉を制限し、加工肉を避ける

赤身の肉には飽和脂肪が含まれていますが、デリハムやボローニャなどの加工肉にはナトリウムや化学物質が多く含まれています。より良い選択肢は、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉です。

無脂肪乳製品を選択してください

乳製品はタンパク質とカルシウムの両方が含まれているため、良い食事の重要な部分ですが、全乳、チーズ、アイスクリームなどの全脂肪乳製品には脂肪とカロリーが含まれています。乳製品の利点を享受し、スキムミルクまたは1%ミルク、低脂肪または無脂肪のチーズ、ヨーグルト、アイスクリームを選択して、不健康な脂肪や余分なカロリーを脇に置いておきます。

クッキー、ケーキ、キャンディーを習慣ではなくおやつにする

お菓子にふけるのは簡単ですが、最小限にとどめるようにしてください。精製された砂糖やドーナツ、クッキー、ケーキ、チョコレートなどの高脂肪のおやつを定期的に食べると、余分なカロリー、つまり余分な体重が増える可能性があります。これらのアイテムを自分で否定するのではなく、代わりに時折の御馳走のためにそれらを保存してください。


より良い視力と健康な目のために食べる

何世代にもわたって、母親は子供たちに彼らの目のために彼らのニンジンを食べるように忠告してきました。確かに、ニンジンには視覚に不可欠な化合物が含まれています。しかし、目の健康のために食事をしたい今日の母親やその他の人々は、視力を改善するために食事をすることはもはやニンジンだけではないことを知っておく必要があります。

研究者たちは、特定の食習慣が2つの一般的な変性眼疾患を食い止めるのに役立つ可能性があるという証拠に注目しています:加齢性黄斑変性症(AMD)、高齢アメリカ人の法的な失明と視力障害の最も一般的な原因、および白内障、影響を与える状態2400万人以上のアメリカ人。あなたが食べるものは、血糖値を制御するのにも役立ちます。これは、糖尿病の一般的な目の合併症である糖尿病性網膜症を発症するリスクを減らすために重要です。

健康な眼のための栄養戦略の詳細な考察が続きますが、最初にこれらの一般的な眼疾患についてもう少し理解することは役に立ちます。


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少量の頻繁な食事

食事はしばしばGERD症状の引き金になります。実際、食べ放題のビュッフェはほとんどの場合胸焼けのレシピです。

胃が非常にいっぱいになると、胃と食道の間の弁(下部食道括約筋(LES)として知られています)が弛緩し、胃酸が食道に押し戻される可能性があります。

通常の朝食、昼食、夕食ではなく、1日を通して数回の少量の食事を食べます。 (ただし、最後の食事を遅らせないでください。就寝時間近くに食べると、GERDの症状も引き起こされる可能性があります。)


慢性疾患を予防する5つの健康的な習慣

ソーシャルメディアのインフルエンサーから偉大な叔母のベスまで、誰もが健康的なライフスタイルのための最良の習慣について意見を持っています。しかし、アップルサイダービネガーにオールインした場合でも、最新の健康ブームがすべて誇大宣伝だと思っている場合でも、選択すると長期的な健康への影響が生じる可能性があります。

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「健康的な生活習慣は、高コレステロールや高血糖による損傷を遅らせたり、元に戻したりする可能性があります」と、生活習慣医学の専門家であるMladen Golubic、MD、PhDは述べています。 「糖尿病、肥満、高血圧、高コレステロール、心臓病を元に戻すことができます。」

ここでは、彼はあなたが慢性疾患を予防するための最良の生活習慣を選択するのを助けるために騒音をふるいにかけます。

ライフスタイルがあなたの健康にどのように影響するか

世界の主な死因は慢性疾患である、とゴルビッチ博士は言います。そして、彼らは通常の容疑者を含みます:

  • 癌。
  • 循環器疾患。
  • 慢性閉塞性肺疾患(COPD)。
  • 糖尿病。
  • 脳卒中。

しかし、これらの慢性的な状態の多くは、その根本的な原因である毎日の習慣に対処することで防ぐことができます。慢性疾患の約80%は、食事や運動などのライフスタイル要因によって引き起こされていると彼は言います。

生活習慣病を予防する方法

慢性疾患を予防するために、ゴルビッチ博士は次の5つの分野で習慣を調整することをお勧めします。

1.ダイエット

彼のアドバイスは簡単です:完全で、精製されておらず、最小限に加工された植物を食べてください。植物ベースの食品を食べることは、糖尿病、心臓病、癌のリスクを減らすのに役立ちます。

地中海式食事療法が心血管疾患や他の慢性疾患を発症するリスクを減らすことができるという証拠があります。この食事は、野菜、果物、豆類、全粒穀物の魚、オリーブオイル、ナッツが豊富です。

他の証拠は、完全に植物ベースの食事を摂取することで、進行した心臓病を含む慢性的な食事関連の状態を逆転させることさえできることを示唆しています。この食事療法は、肉、乳製品、卵を排除し、野菜、全粒穀物、豆類、果物などのホールフードを含みます。それは最も思いやりがあり、最も持続可能な食事であるとゴルビッチ博士は言い、彼が最も推奨する食事です。

「実験することをお勧めします。明日完全にビーガンになる必要はありません」と彼は言います。

「精製および加工された植物性食品は避けてください。週に1つの新しい植物ベースの食事を準備することから始めます。」

2.身体活動

動くことはあなたの体のすべてのシステムを助けます。専門家は、毎週150分の中程度の強度の活動を推奨しています。

それが気が遠くなるように思われる場合、ゴルビッチ博士は小さく始めることをお勧めします。 「私たちのほとんどは歩くことができます。だから、徒歩10分から始めましょう。これを1日に2、3回繰り返します」と彼は言います。 &#8220次に、より速く歩くか、1分間より激しい歩行をするか、階段を上ってみてください。歩くことができない場合は、どんな身体活動でもかまいません。より多く移動し、より少なく座るだけです。&#8221

3.睡眠

毎晩7〜9時間の安らかな睡眠をとってください。しかし、真夜中の油を燃やさずにはいられない場合は、次のことを試してください。

  • 週末でも、一貫した就寝時間と起床時間を持ってください。
  • 毎日身体的に活動する。 (テーマを感じますか?)
  • アルコールとカフェインを制限します。就寝90分前。
  • 睡眠エリアを涼しく、暗く、快適に保ちます。

4.ストレス解消

慢性ストレスはあなたの免疫システムの友ではありません。マインドフルネス、瞑想、感謝の気持ちを試して、ストレスを和らげ、心身の健康を改善してください。

「私たちは食べ物でセルフメディケーションをする傾向がありますが、ストレス、心配、心配を和らげるより健康的な方法があります」とゴルビッチ博士は言います。

マインドフルネス: マインドフルネスとは、より存在感があり、自分が感じ、感じ、経験していることを認識している状態です。ストレスに対処してリラックスするのに最適な方法です。

ゴルビッチ博士は、マインドフルネスを習得するための2つの方法を提案しています。

  • 毎日練習する: 重要なのはそれをスケジュールすることです。静かな場所を見つけましょう。呼吸しながら体の動きを観察します—腹がどのように膨張および収縮するか、または空気がどのように鼻孔に出入りするかを観察します。 「重要なのは観察することです。吸入の深さや呼吸の頻度を変えようとしないでください。 1日に2万回以上通常行うことをあなたの体にやらせてください」と彼は言います。 1日5分から始めて、最大20分まで作業します。
  • 1日を通して現在の瞬間に注意を払ってください: たとえば、歯を磨くときは、初めてのように磨きます。 「利き手でない手を使うと、より注意を払うのに役立つかもしれません」とゴルビッチ博士は言います。 「ゴミを出したり、皿洗いをしたり、ライトが緑色に変わるのを待っている間、息に気づいたりしながら、マインドフルネスを練習することもできます。注意を払うことを忘れないような活動は、マインドフルネスの実践になる可能性があります。」

瞑想: 練習に慣れていない場合は、4&#2154呼吸、またはボックス呼吸から始めるのが最適です。仕組みは次のとおりです。

  1. 快適で静かな場所でまっすぐに座ってリラックスしてください。
  2. ゆっくりと息を吐き、肺からすべての空気を放出するように注意してください。
  3. ゆっくりと頭の中で4つまで数えながら、鼻から息を吸い込みます。空気が肺と胃をどのように満たすかを意識してください。
  4. 息を4カウント(またはそれ以下、快適に保持できるカウントの場合)保持します。
  5. さらに4カウント息を吐きます。
  6. もう一度息を止めて4カウントします。
  7. 繰り返す。

これを週に3回5分間行い、1日20分まで増やします。

感謝: 感謝の気持ちを実践することは、ストレスに対する良い解毒剤でもあります。研究では、3つの良いことを思い出したり、感謝の手紙を書いたりするなどの感謝の行為を行った燃え尽き症候群の医療従事者は、数週間後に彼らの幸福にプラスの効果を報告しました。

「私たちの日々を通して、私たちはうまくいかないことに気づき、前向きな瞬間にほとんど注意を払わない傾向があります」とゴルビッチ博士は言います。 「忙しい一日の真っ只中に、私たちが人生で持っているすべての贈り物を認識し、思い出すとき、私たちは気分が良くなる可能性があります。」

5.社会的つながり

社会的なつながり、または愛する人々は、あなたを感情的および肉体的に健康に保ちます。物理的な距離が標準である場合でも、仮想接続は変革をもたらす可能性があります。

「私たちは社会的孤立を回避するのに役立つテクノロジーへの途方もないアクセスを持っています」とゴルビッチ博士は言います。 「ほとんどの人が携帯電話を持っているので、人々と連絡を取り、彼らについてどう感じているかを伝えることができます。署名された仕事用メールでさえ、「大丈夫だといいのですが」、または「元気でいてください」が違いを生みます。」

健康的なライフスタイルを変えるのはなぜそんなに難しいのですか?

私たちの習慣を理解するのが難しい理由はいくつかあります。

  • 健康的なオプションへのアクセスの欠如: 通りをドライブすると、便利な真実が明らかになります。どこを見ても、安くて不健康なファーストフードの選択肢です。これにより、適切な選択を行うことが困難になる可能性があります。 「スペインには、他の隅々にフルテリア(果物と野菜のみを販売する店)があります。夜遅くまで営業しています。それらの店が揚げ物店よりも一般的だったと想像してみてください」とゴルビッチ博士は言います。
  • サブリミナルメッセージが多すぎます: 「サブリミナルメッセージは、良いライフスタイルの習慣を妨げる可能性があります」と彼は言います。 「たとえば、美しい人々が不健康な食べ物を食べていることを示す広告について考えてみてください。または、ヨガを最も必要としている人ではなく、若い人たち、つまり2〜4人の慢性疾患を持つ高齢者をフィーチャーしたヨガのポーズの画像。」
  • インスタント満足文化: 何かを習慣化するのに数週間から数か月かかる場合があり、場合によってはそれらの変更のメリットを確認するのにさらに時間がかかることもあります。 「健康的なライフスタイルの変更を実施するとき、私たちは忍耐強くなければなりません」とゴルビッチ博士は結論付けています。

健康的な生活習慣を長期的に維持する方法

健康的な習慣を維持するために、ゴルビッチ博士はあなたに次のことを提案します。

  • 小さな一歩を踏み出す: 「革命ではなく進化をしなさい」と彼は言います。 「達成可能な目標を選択してください。瞑想トラックを週に3回5分間聞くことから始めて、進歩するにつれてさらに日と分を追加し続けます。」
  • 現実的な期待を設定します。 自分を批判しすぎないようにしてください。 「進歩は完璧ではない」ということわざを受け入れてください。
  • 自分自身を教育する: 意見の背後にある科学を学びます。アメリカ心臓協会、アメリカ癌協会、臨床腫瘍学医学会、アメリカライフスタイル医学大学などの専門医協会にアドバイスを求めてください。
  • 全体像を考える: 自分にとって何が重要で、どのように全体に収まるかを考える人は、より良い結果を得ることができます。 「食べ物の選択は素晴らしい例です」とゴルビッチ博士は言います。 「1ポンドの豆と比較して1ポンドの牛肉を生産するには、膨大な量のエネルギーと温室効果ガスの生産、土地と水の使用が必要です。したがって、私たちの食べ物の選択は、私たちの健康だけでなく、地球上のすべての生命の幸福にも影響を及ぼします。」

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糖尿病を予防する方法

健康的な習慣を身につけることは、糖尿病を予防するためのあなたの切符かもしれません。リスクを下げるために、以下のヒントを試してください。

1.定期的な身体活動

身体活動がほとんどまたはまったくない座りがちな生活は、糖尿病のリスクを高める可能性があります。一方、定期的な運動はインスリン感受性を高めるのに役立ちます。あなたが楽しむ中程度から高強度の活動とあなたが長期間続けることができるものを選んでください。

2.砂糖と精製された炭水化物を少なく食べる

あなたはすでに精製された炭水化物と砂糖が体重増加を引き起こすことを知っています。しかし、これらを食事から除外するもう1つの理由は、これらの種類の食品を食べすぎると、糖尿病への早道に入る可能性があるということです。

これらの食品を血糖値を上げないものと交換すると、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。

3.健康的な体重を維持する

太りすぎや肥満になると、自動的に糖尿病への道を歩みますか?必ずしも。しかし、2型糖尿病を発症する多くの人々は肥満です。

さらに、前糖尿病患者は、中央部と腹部の臓器の周りに多くの脂肪を運ぶ傾向があります。この過剰な内臓脂肪は、インスリン抵抗性と炎症を促進する可能性があります。どちらの状態も糖尿病のリスクを大幅に高めます。

4.喫煙をやめる

喫煙は、さまざまな深刻な健康状態の一因となります。しかし、喫煙と2型糖尿病の間にも関連があることをご存知ですか?これは、この致命的な習慣をやめるもう1つの理由です。

5.あなたの部分のサイズを見てください

あなたの皿のサイズは糖尿病と何の関係がありますか?結局のところ、たくさんあります。一度に大量の食事をとると、特に肥満の場合、血糖値が急上昇する可能性があります。

部分管理を行うだけで、これを修正してリスクを減らすことができます。ある研究によると、前糖尿病の男性は、ポーションサイズを減らしたり、他の健康的な栄養を選択したりすると、糖尿病のリスクが最大46%低下することがわかりました。


健康食品の主食

キノア。 この全粒穀物はとても用途が広いです!キノアは、朝食、ランチ、ディナーにメインディッシュまたはサイドディッシュとして食べることができます。キノアは非常に栄養価が高く、食物繊維、タンパク質、鉄分、さまざまな抗酸化物質が含まれています。何よりも、キノアはあなたが満腹で満足していると感じ続けること間違いなしです。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

サツマイモ。 この健康的な主食は、栄養価が高いのと同じくらいおいしいという理由で人気があります。サツマイモには、ビタミンC、ビタミンB群、カリウム、ベータカロチンが自然に含まれています。それらはまたストレスを減らし、炎症を和らげるのを助けることで知られています。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

プレーンギリシャヨーグルト。 ギリシャヨーグルトはさまざまな方法で使用できます。栄養価の高い朝食に新鮮な果物をトッピングするか、ディップ、ドレッシング、デザートなどのより健康的なレシピの代わりに使用します。ギリシャヨーグルトは、タンパク質とプロバイオティクスの両方の優れた供給源です。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

100%全粒粉パスタ。 パスタなしで生きられる人はいますか?全粒粉パスタは栄養素が豊富で、簡単に満腹の食事になります。全粒パスタに含まれる複雑な炭水化物は、優れたエネルギー源として機能し、筋肉の健康を促進します。全粒穀物食品は、心臓病、糖尿病、癌のリスクを軽減することも示されています。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

赤身の肉。 鶏肉、牛肉、七面鳥のいずれであっても、赤身の肉は優れたタンパク質源です。健康的に調理し(揚げ物なし!)、新鮮な野菜のような他の栄養豊富な食品と組み合わせると、赤身の肉は脂肪とカロリーの少ない素晴らしい夕食に貢献します。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

卵。 信じられないほどの栄養素が含まれている卵は、世界で最も健康的な食品の1つと見なされる権利を獲得しています。卵子を定期的に食べると、HDL(善玉コレステロール)レベルが上がり、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。ほとんどすべての栄養素が卵黄に含まれていることを忘れないでください。したがって、卵白に限定する必要はありません。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

アボカド。 健康的な脂肪、繊維、カリウムが豊富なアボカドは、さまざまな料理を作るために使用できる心臓の健康に良い食品です。アボカド愛好家は、コレステロール値やトリグリセリド値の低下など、多くのメリットを享受できます。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

ココナッツオイル。 ココナッツオイルは料理に最適です。天然の飽和脂肪が豊富なココナッツオイルは、悪玉コレステロールを下げながら、善玉コレステロールを上げるのに役立ちます。ココナッツオイルで定期的に調理することも、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

玄米。 食物繊維が豊富な玄米は、減量を促進し、さまざまな病気の予防に役立ちます。健康的で栄養価の高い食事の拠点として最適です。さらに良いことに、玄米は比較的安価で、信じられないほど簡単に作ることができます。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

豆。 食物繊維と鉄分を含んだ豆は消化に最適で、コレステロールを下げるのに役立ちます。豆は血糖値の調節に役立つことが示されています。また、豆はあなたの体にビタミンB群の素晴らしい供給源を提供します。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

ほうれん草。 スーパーフードとして知られているこの葉物野菜を定期的に食べると、多くの栄養上の利点が得られます。ほうれん草はカロリーが低く、かなりの量のビタミンとミネラルを提供します。コラーゲンの生成を促進するので、お肌にも最適です。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

鮭。 このおいしい魚は間違いなくあなたの冷蔵庫の常設スポットに値します。鮭が豊富な食事は、最適な心臓の健康を促進するために必要なオメガ-3脂肪酸をあなたの体に与えます。また、ビタミンDの数少ない食事源の1つです。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

アーモンド。 アーモンドはおやつやヨーグルトやサラダのトッピングに最適です!アーモンドは健康的な脂肪分で心臓の健康を促進します。また、心臓発作や高血圧の予防に役立つことが示されているマグネシウムも含まれています。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

果物と野菜。 冷凍であろうと新鮮であろうと、常にあなたの台所にあなたの好きな果物と野菜をストックしておいてください。果物や野菜を食べることの健康上の利点は、見逃すにはあまりにも良いです。どちらもエネルギーを高め、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを軽減します。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

最適な栄養状態を保つために、キッチンにこれらの食品をストックしておいてください。これらの食品の多くは用途が広く、さまざまな方法で調理して、飽きてジャンクフードに手を伸ばさないようにすることができます。

いつも手元に置いている健康食品は何ですか?以下のコメントセクションでお気軽に共有してください!


#5:エラグ酸を供給する食品を消費する

エラグ酸は、結腸癌を含む結腸直腸癌との戦いにおいてあなたの最良の武器である可能性があります。科学的証拠は、エラグ酸が 肝臓の解毒酵素を活性化し、発ガン性物質の除去をもたらします 血清中。エラグ酸も 発がん性物質が細胞のDNAに付着するのを防ぐことができます。さらに、エラグ酸は免疫系を刺激し、アポトーシス(すなわち、癌細胞の自己破壊)を引き起こし、フリーラジカルを引き起こす可能性のある結腸癌を攻撃することが示されています。体がエラグ酸に変換するエラギタンニンは、多くの赤い果物やベリーに豊富に含まれており、ラズベリーはこの並外れた結腸ガンと戦う化合物の特に優れた食事源です。


糖尿病のスライドショーを防ぐのに役立つかもしれない10の食習慣-レシピ

今では、私たちの多くは在宅勤務に移行しています。これは多くの人にとって新しい経験であり、作業の溝を見つけるには多少の調整が必要になる場合があります。在宅勤務の場合、自分自身の最悪の敵になるのは簡単です。個人的には、仕事と家事を先延ばしにしたいという衝動に駆られます。 #WFHストライドを見つけるのに役立つ戦略のリストをまとめました。在宅勤務の5つのヒント:1。選択&#8230続きを読む&raquo

私は便利なライフハックについて学ぶのが大好きです。これは、ストレスを解消し、仕事でより注意深く生活するのに役立った簡単なものです。これはポモドーロと呼ばれる小さな戦略であり、私の健康のために、無限のToDoリストに取り組む方法を変えました。仕事のほとんどを机の上やコンピューターの前で過ごす場合、もっと動く、ストレッチする、または目を休める瞬間を見つけるのは難しいかもしれません。&#8230続きを読む&raquo

おそらくあなたは食べ物や飲み物が利用できる会議や集会に出席したことがありますが、選択肢は最も栄養価が高いものではありませんでした。ほとんどの人は、飽和脂肪と糖分は多いが、果物、野菜、全粒穀物は少ない食事を摂っています。食品に関連するすべてのイベントでより健康的な食べ物や飲み物を用意することは可能であり、私たち全員が自分たちが提供するものについて意図的に取り組むことで健康を促進することができます。簡単なアイデアは、健康的な食事を促進するのに大いに役立ちます&#8230続きを読む&raquo

ストレスのためにまともな夜の睡眠をとることができなかったために、仕事中に目を覚まし続けたり、気を散らしたりするために戦っているのに気づいたことがありますか?慢性的な痛みやその他の症状が原因で作業の邪魔になったり中断したりしたために、作業プロジェクトの期限を逃したり、間違いを犯したりしましたか?同僚が職場で動きをしているのを観察したことがありますが、長引く病気、家族や個人の危機、またはその他の身体的またはその他の理由で実際には「そこに」はありません。&#8230続きを読む&raquo

アメリカの労働力は一日の3分の1を職場で過ごし、しばしば机に座っているため、座りがちな生活がますます進んでいます。研究によると、座りがちな生活習慣は、アメリカ人の間で肥満や心臓病の発生率を高める結果になります。長時間座っていると、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。私たちの体は動くように設計されているので、一日中定期的に座ったり、立ったり、歩いたりすることで、より健康的なライフスタイルを促進できます。&#8230続きを読む&raquo

結果が出ました! 2018年ホリデーチャレンジは、2006年の開始以来、最大かつ最も成功したホリデーチャレンジでした。2018年ホリデーチャレンジには39,000人以上が参加し、2017年から36%増加しました。50州すべて、ノースカロライナ州100郡すべて、さらに27か国が参加しました。下の地図をクリックして、すべての州の参加の完全なリストを確認してください。今年のホリデーチャレンジには900人以上の雇用主が関わっていました。 &#8230続きを読む&raquo

毎年恒例の(そして無料の)Eat Smart、Move More、維持しないホリデーチャレンジは、健康的なホリデーレシピなど、参加者向けの多くのリソースで構成されています。そして、誰かがそれらのレシピを味わって、それらが実際に美味しくて簡単(そして健康的)であることを確認する必要があります!毎年、ホリデーチャレンジに含まれるレシピを決定するために味覚テストを開催しています。チームの各メンバーがヘルシーなレシピを選び、その料理をイベントに持ち込み、私たち全員がそれぞれの料理を味わい、評価します。のみ&#8230続きを読む&raquo

おめでとうございます、あなたがお弁当を購入しているなら、あなたはあなたの昼食を取ることを約束します。日曜日、夕方、または早朝に準備するためにあなたに良いです、つかんで行き、健康的な選択を分けてください。ヘルシーなランチをとるというあなたのコミットメントを維持することは、正しいランチボックスを選ぶことを含みます。次回、新しいお弁当を扱うことにしたとき(またはこれが初めてかもしれません)、次のヒントを検討してください。次のようなお弁当箱を選択してください:硬質プラスチックライナーは&#8230続きを読む&raquo

ゲストブロガーのDorannaAndersonをご紹介します。ドランナは、ノースカロライナ州公衆衛生局のがん予防および管理部門の包括的ながんおよび管理プログラムコンサルタントです。 Prevent Cancer Foundationからの最近の投稿で、職場でサラダボウルデーを始めた経緯について読んだとき、従業員が一緒に食事を共有し、健康的な昼食時にお互いの会社を楽しむことがどれほど楽しいかを考えました。すべての夏の作物が来ると&#8230続きを読む&raquo

ナッツは私の家族の主食です。私の家にはいつもナッツボウルがあり、特に休暇中は育ちました。あなたは実際のくるみ割り人形を手に取り、ナッツの完璧な噛み合わせのためにひび割れと掃除に時間を費やすことができます。時間はかかりますが、それは素晴らしい伝統でした。あなたはとても速くしか食べることができなかったので、それはいくつかの注意深い食事に役立ちました。ナッツの健康について研究が積み重なっている今、私はナッツを持ち帰りたいと思っています&#8230続きを読む&raquo


心臓発作のリスクを減らすことは、糖尿病の人など、リスクの高い人にとって優先事項です。

最近の研究によると、1年間毎日わずか20分の歩行で、糖尿病前症のリスクを劇的に減らすことができます。

耐糖能障害(IGT)として知られる前糖尿病状態の参加者に対して行われた最近の研究では、1日約20分、1年間、毎日歩くことで、心臓病を発症する可能性を少なくとも8%減らすことができることが示されました。

参加者は、世界中のさまざまな国、およびさまざまな人口統計学的および地理的地域の参加者から選ばれました。

耐糖能障害は、世界で3億5000万人近くに影響を与えることが知られており、加齢、貧しい食生活、不健康な生活習慣により、今後15年間で50万人近くに増加すると予想されています。

英国レスター大学の主任研究員であるトーマス・イェーツ氏によると、「IGTの人は心血管疾患のリスクが大幅に増加する」ため、この増加に伴い、糖尿病と心臓病の有病率が大幅に増加します。

これは深刻な問題ですが、文字通り、本格的な糖尿病やその他の健康上の問題の発生を防ぐために実行できる手順があります。

身体活動と健康上の利点を関連付ける多くの研究がありますが、これは、心臓病やその他の深刻な心血管疾患を発症する可能性とこれらの状態に関連する死亡数を減らすことができる正確な歩行量を示した画期的な研究です。

世界40カ国から9000人以上の成人がこの研究に参加しました。参加者のそれぞれは、心臓病の診断または彼らを重大なリスクにさらす1つの要因とともに、IGTを持っていることが知られていました。

ライフスタイルの変更は、参加者が食事脂肪の摂取量を減らし、体重減少を促進するのを助けるために使用されました。また、週に150分のウォーキングの導入も行われました。歩数計は、1年間の研究の過程で歩行行動を監視するために使用されました。

結果は、BMI、参加者が喫煙したかどうか、使用された処方薬、およびデータのバランスを取るための他の事柄を含む多くの要因に基づいて分析されました。結果は、歩数計によって記録された追加の2,000ステップごとに、心臓病を発症する可能性を約10%減らすことができることを示しました。

イェーツ氏は、「これらの調査結果は、リスクの高い集団における身体活動の重要性について、これまでで最も強力な証拠を提供し、世界中の糖尿病および心血管疾患予防プログラムに情報を提供します。」と説明しています。

これらの結果は、単純であるが定期的な身体活動が多くの主要な慢性的な健康状態のリスクを減らすことにどれほどの影響を与えることができるかを示した以前の研究をさらに確認します。

さらなる研究は、より長く、より健康的な生活を送るために健康的なライフスタイルの選択をする方法について人々を教育するのを助けることに向けられるべきです。


最終的な考え

上記の記事は、低体重から糖尿病になる可能性があることを示しています。研究によると、約12.5%の人が低体重の糖尿病にかかっていますが、太りすぎの人は低体重の人に比べて糖尿病になる可能性が高くなっています。私たちの膵臓が私たちの体にインスリンを分泌しなくなったときに引き起こされる糖尿病。

低体重から糖尿病になることはありますか?いいえ、それはその後あなたの低体重に依存しません。それはあなたが取っている食事療法に依存します。食生活が少なすぎると糖尿病を引き起こす可能性があります。または、糖度の高い食品の一部のような不健康な食品を食べていると、糖尿病を引き起こす可能性があります。

ベサニーマーティン

Bethany Martinはオハイオ州の内分泌代謝科医であり、6年から10年以上この医療行為に携わっています。ベサニーはさまざまな場所で働いており、内分泌学と糖尿病を専門としています。ベサニー・マーティン博士は、内分泌学、糖尿病、糖尿病、代謝を専門として、糖尿病、甲状腺機能亢進症、甲状腺機能低下症、栄養療法、良性甲状腺疾患、栄養療法などのさまざまな症状を治療します。 ここで彼女の完全な経歴を読む